育児

コロナでの子どもの運動不足解消に!0〜5歳★室内で身体を動かす遊びまとめ

新型コロナウイルスの影響で外出自粛要請が出て、なかなかお外で遊べずに子どもが運動不足になっていませんか?

今回はおうちでアクティブに動ける運動系おもちゃや遊びをまとめました。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
おうち遊びに困っている人のお役に立てたら嬉しいです。

大人も一緒に飛べるトランポリン

3歳の誕生日プレゼントの定番ですね!
ぴょんぴょん跳ねて体力を使うので元気のあり余った子どもにぴったり!

うちの子も大好きで、「よく飽きないね…」というくらい延々と飛んでいます。

子どもが1〜2歳の頃はよく私と夫で片方ずつ手を握ってジャンプジャンプしていました。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
アップテンポの音楽をかけながら飛ぶとテンション上がってgood!

耐荷重110キロなので大人も跳べます。
産後のダイエットにもいいですよ〜

自分で飛んでみるとわかりますが、10分も飛ぶとヘトヘトになります(笑)

トランポリンのメリット、デメリット

トランポリンのメリットは3つ。

☑︎体幹が鍛えられる
☑︎バランス感覚が養われる
☑︎全身運動になる

子どもの運動能力を高めるメリットがたくさん。
積極的にさせてあげたい運動の一つですね。

そしてデメリットは

☑︎思った以上に床に傷がつく!

子供の体重とはいえ、思いっきりジャンプをするので床に直置きすると確実にボコボコになります。
薄手のマットやラグでも微妙です。

こういうプレイマットなら、厚みも1センチ程度あるので安心。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
マットはボッコボコになるけどね

なかなか寝てくれない夜も「5分だけね」と時間を決めてジャンプさせると、疲れてスッと寝てくれたりします。
音も静かなので激しく遊んでも大丈夫。

お昼寝をなかなかしない子どもにも重宝するし、長く遊べるので雨の日やお出かけできない日にぴったり!

フラフープ

続いてフラフープです。

おすすめの年齢は3歳以上〜。
保育園でも2歳半くらいから取り入れていました。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
娘はなかなかできなかったけどちょっとずつ練習して上手くなったよ!

腰を動かして回すのに少しコツがいりますが、楽しみながら腹筋が鍛えられます。

余談ですが、フラフープを始めてから腹筋がついたのか酷い便秘だった娘も快便に!
2、3歳くらいの子供って結構便秘をしがちですよね。
うちの子はかなり酷い便秘で全く出せないので二週間に一度、下剤を入れて無理やり出していました。
フラフープを始めてからだんだん自力で出せるようになり、今では毎日出ています。
「腹筋がつけば自然と治るよ〜」とお医者さんにも言われていましたが、本当でした!
便秘に悩んでる方、フラフープがあればぜひ積極的に遊ばせてみてください〜!

うちは収納に便利な組み立て式のものを使っています!

0歳から楽しめるバランスボール

大人気のバランスボール!

上に乗ってみたり跳ねてみたり、いい運動になりますよね♪

0歳の赤ちゃんも、身体を支えながら載せてあげるとバランス感覚が身につくようでうちの保育園では積極的に取り入れてくれています。

3歳になるとトランポリンみたいに上に乗ってぴょんぴょん飛んだり跳ねたり、色んな遊び方を考えて遊んでいます。

折りたたみ鉄棒

腕の筋肉が付き、色んな運動ができる折りたたみ鉄棒もおすすめ。

おうちに鉄棒があれば公園に行かずに練習できますね!
前回りや逆上がり、小さいお子さんならぶたの丸焼きやぶら下がる練習をしても楽しい!

特に逆上がりって難しいのに、練習しているところを人に見られるのを恥ずかしがったりしてせっかく公園に行っても練習してくれない…なんてことありませんか?

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
まあ気持ちはわかるよね

室内の鉄棒なら枕やクッションなどを下に置いて踏み場を作ったり、落ちても安心な環境で練習することもできます。

お洗濯物の部屋干しにも役立つ折りたたみ鉄棒!(笑)

YouTubeやDVDで体操・ダンス♪

準備なしでできるのがこちら!
思いっきり体操やダンスをして身体を動かしちゃいましょう♪
うちの子はアンパンマンのサンサン体操が好きでDVDを見ながらよく踊っています。

わたしも一緒に踊っています。

子どもに大人気のパプリカ

保育園、幼稚園児〜小学生まで子どもはみんな歌えるパプリカ!
ダンス動画もたくさんあるので飽きませんね。
上手に踊れるようになったら動画をアップしてみても楽しそう。

肩凝りが治るエビカニクス

こちらは個人的に一番おすすめのダンス、エビカニクス!
肩〜肩甲骨の動きが多く、猫背で肩こりのひどいわたしにはぴったり!朝と夜1回ずつ踊ると肩がスッキリして軽くなります。パソコン作業の多いデスクワークの方に本当におすすめ!

大人向けのエクササイズなんじゃ…?ってぐらい肩こりが治ります。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
騙されたと思ってやってみてほしい

アンパンマンスポーツ育脳マット

こちらはおうちでスポーツができる育脳マット!

テニスやかけっこ、サッカーなど色んなスポーツがお部屋で楽しめる万能マット。
対戦もできるので意外と燃えます(笑)

脳科学者の篠原菊紀教授も推薦しているおもちゃで脳の前頭前野が鍛えられるそう。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
エリートおもちゃなのね!

対象年齢は3歳からですが、3歳だとちょっと難しいコースもあります。
おうちのテレビに繋いで、みんなで家族のオリンピック。

タイムスケジュールを組んで本格的に運動会を開催しても楽しそうですね。

ボブ子
ボブ子
お弁当も忘れずに♡

自宅でボルダリング!

思い切ってご自宅にボルダリングの壁を設置してみては?

DIYがお好きな方は自分で作っても楽しそう!

友人の家にありますが、子どもたちは本当に楽しそうにケタケタ笑いながら登ったり落ちたりずっと遊んでいました。

わたしもやったことがありますが、全身の筋肉を漏れなく使うので翌日意味のわからない場所が筋肉痛になったりします(笑)

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
お尻がピッキピキになるよ

全身運動になるので運動神経が良くなり基礎体力がつきます。

お風呂で水鉄砲

続いてはお風呂で水遊び!

お風呂で使えるクレヨンで的を書いて水鉄砲で狙ったり
モコモコの泡風呂にしたり、お風呂遊びは無限大ですね!
我が家は夏場にプールがわりにぬるめの温度にして、夕方から3時間くらいかけて入っちゃうこともよくあります。

稼ぐちゃん
稼ぐちゃん
勝手に遊んでくれるしお風呂の手間も省けて一石二鳥〜!

意外と汗をかくので水分補給は忘れずに。

水遊びは体力を使うので外出できない時でも夜はぐっすり眠ってくれるのもありがたいです。

外出自粛要請でお外遊びができない子どももお部屋でアクティブに♪

外出ができず、退屈だな〜と思うこともありますがおうちで楽しめるグッズやおもちゃをフル活用してなるべく楽しく過ごしたいですね♪

こんな時だからこそ、できる範囲内で楽しくワクワクしながら過ごせたら嬉しいですよね。

ぜひ色んな遊びを試してみてください!